時間管理課程中時間管理講師常會聽到學員說自己很難專心，事情一多就分心，一整天結束後卻覺得什麼都沒真正做好。
很多人會把這種狀況歸因於注意力不足甚至懷疑自己是不是越來越不專心才會效率下降但從時間管理講師的實務觀察來看多數人的問題並不是缺乏專注力而是工作時間被過度切割導致專注力無法累積。
專注並不是一種隨時可以啟動的開關而是一個需要時間醞釀的狀態，當你的時間被會議、訊息、電話與臨時需求不斷打斷，大腦就只能停留在表層處理很難進入真正專注的狀態。
時間管理講師常提醒專注力的敵人不是事情多而是切換太頻繁，每一次從一件事跳到另一件事，大腦都需要重新適應與定位，這個切換成本會悄悄消耗能量，當切換次數過高，即使你坐在位置上工作很久也會感到特別疲累卻沒有明顯產出，因此時間管理與專注力的第一個管理重點是替專注創造連續的時間空間，真正需要思考與產出的工作，例如:寫報告、整理策略、分析問題很少能在十分鐘內完成，如果你只在零碎空檔中嘗試完成這類工作，專注力自然會一直中斷。
時間管理講師會建議刻意在行事曆中保留不被打斷的時間區塊，讓專注有機會發生，這段時間不需要很長但必須連續並且清楚告訴自己與他人，這是用來完成重要工作的時段。
第二個管理重點是減少不必要的即時回應，即時回應會讓你產生正在掌控事情的錯覺但實際上卻讓時間不斷被拉走，當你每隔幾分鐘就查看一次訊息，大腦就很難回到原本的思考脈絡。
時間管理講師會提醒專注不是拒絕溝通而是為溝通設定時間，當回信與回訊息變成有節奏的行為，專注反而比較容易維持。
第三個管理重點是在開始工作前先清楚定義要完成什麼，很多人覺得自己無法專心其實是因為一開始就沒有清楚的工作目標，當你只是坐下來「處理事情」，大腦會不知道該把注意力放在哪裡，自然容易分心，如果你能在開始前說清楚這段時間要完成的具體成果，專注力會明顯提升。
第四個管理重點是接受專注需要暖身，很多人一坐下來發現無法立刻進入狀態就開始責怪自己，結果反而更焦躁。
時間管理講師會提醒專注本來就需要一點時間醞釀，不必要求自己馬上進入最佳狀態只要持續留在同一件事情上專注力通常會在一段時間後自然出現。
第五個管理重點是把專注當成可以被管理的資源而不是靠感覺，當你開始為專注安排時間、保護時間、檢視時間使用方式，專注就不再是偶然而是結果。
時間管理與專注力其實是相互支援的關係，當時間安排變得清楚、有節奏，專注力自然比較容易發揮。
你不需要變得比別人更專心，只需要讓時間不要一直打斷你，專注就會慢慢回來，當專注力開始穩定，工作品質與完成感也會隨之提升，這正是時間管理真正想帶來的改變。
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